Chạy bộ có thể giúp bạn phát triển tầm vóc, nhưng không phải là vấn đề thu hút sự chú ý, đặc biệt là những người trẻ tuổi và các bậc phụ huynh muốn con mình cao lớn. Nếu chạy bộ giúp bạn phát triển tầm vóc thì có lẽ đây sẽ là cách rèn luyện sức khỏe và thể lực hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu về vấn đề chạy bộ có tăng chiều cao không qua bài tư vấn dưới đây của queengrace.com.
I. Tìm hiểu yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
1. Yếu tố giới tính
Giới tính cũng là một yếu tố quyết định chính đến chiều cao, và thông thường các bé trai thường cao hơn các bé gái cùng tuổi. Thông thường, các bé gái phát triển về tầm vóc nhanh hơn các bé trai, nhưng chúng cũng có ít thời gian hơn để kết thúc quá trình tăng trưởng này. Các nghiên cứu cho thấy nam giới có chiều cao lớn hơn nữ giới khoảng 13cm. Nguyên nhân là do các bé gái thường giảm chiều cao khi bước sang tuổi 18, nhưng các bé trai vẫn có thể tiếp tục phát triển tầm vóc cho đến năm 20, thậm chí là 23 tuổi.
2. Yếu tố di truyền
Chiều cao của bố mẹ ảnh hưởng đến 60 – 80% chiều cao của trẻ. Thông thường, trẻ tăng chiều cao khoảng 5 cm mỗi năm, nhưng đến tuổi dậy thì tỷ lệ này có thể tăng nhanh, lên đến 20 cm mỗi năm. Tuy nhiên, sự phát triển này thường không đồng đều và khác nhau ở mỗi trẻ. Những đứa trẻ có chiều cao của cha mẹ cao hơn thường phát triển với tốc độ cao hơn những đứa trẻ có cha mẹ “vừa phải”.
3. Yếu tố dinh dưỡng
4. Yếu tố luyện tập
Chạy có làm tăng chiều cao của bạn không? Điều này có liên quan đến vận động, là yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao? Tập thể dục rất hiệu quả trong việc thúc đẩy chiều cao của trẻ. Các loại thể thao có thể hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, chẳng hạn như chạy, bơi lội, đu xà, yoga và bóng rổ. Tùy vào tình hình thực tế và nhu cầu cá nhân mà bạn cần tăng chiều cao cụ thể cho kế hoạch tập luyện của mình.
5. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng nhất đối với sự phát triển của trẻ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chiều cao của trẻ phát triển mạnh mẽ nhất vào ban đêm khi trẻ chìm vào giấc ngủ sâu. Vì vậy, cha mẹ cần cho trẻ đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc để đảm bảo sự phát triển tối đa của trẻ.
II. Chạy bộ có tăng chiều cao không?
III. Lưu ý khi chạy bộ để tăng chiều cao
IV. Những biện pháp tăng chiều cao tốt
1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Như bạn đã biết, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Thực hiện chế độ ăn giàu năng lượng và đủ chất dinh dưỡng, chú trọng các dưỡng chất quan trọng để phát triển tầm vóc như protein, canxi và vitamin D. rau màu. Một số thắc mắc và quan niệm sai lầm về vỏ tôm có chứa canxi không? Hoặc các loại rau không chứa canxi… Do đó, chế độ ăn uống cần có tiêu chuẩn khoa học.
2. Phơi nắng đầy đủ
Canxi là một yếu tố quan trọng của sự phát triển của xương. Vitamin D rất cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi hiệu quả. Vitamin D được tổng hợp bởi tia cực tím của ánh sáng mặt trời. Vì vậy, ngoài việc đảm bảo dinh dưỡng, hãy dành thời gian cho da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để da hấp thụ canxi hiệu quả.
3. Ngủ đủ giấc
Như đã nói ở trên, quá trình tăng trưởng chiều cao diễn ra mạnh mẽ nhất vào thời điểm trẻ ngủ đêm. Vì vậy, việc ngủ đủ giấc để đạt được chiều cao như mong muốn là điều vô cùng cần thiết.
4. Tránh xa các chất kích thích
Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá có ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của xương, vì chúng có khả năng hủy xương và hạn chế quá trình tạo xương. Do đó, nếu bạn muốn tăng chiều cao thì không nên sử dụng các chất này trong cuộc sống hàng ngày.
5. Vận động hợp lý
Ngoài câu hỏi chạy bộ có làm tăng tầm vóc hay không thì môn thể thao nào có thể giúp bạn hình thành chiều cao? Bạn cũng có thể lựa chọn các môn thể thao khác để phát triển chiều cao như bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ…